ĆWICZENIA DO WYKONAWANIA W PRZERWIE WAKACYJNEJ
środa, 4 lipca 2018, 09:34

Tak jak rozmawialiśmy na zajęciach publikuję linki do filmów na których możecie zaobserwować poprawną technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

https://www.youtube.com/watch?v=oXH2aDh8F3s

Bardzo proszę abyście wykonywali z tego filmiku następujące ćwiczenia:

1 HOLLOW HOLD

2 DEAD BUG

3 LEG LIFT HOLD

4 ELBOW PLANK

5 SUPERMAN

6 HAND PLANK

7 GLUTE BRIDGE

8 SIDE ELBOW PLANK

9 SIDE HAND PLANK

ten zestaw podzielcie na 2 części ( podział pozostawiam Wam)

każdy zestaw ćwiczymy przynajmniej 2 razy w tygodniu a więc musicie na wszystko poświęcić co najmniej 4 dni ( choć nie ukrywam że 5-6 brzmi znacznie lepiej)

ZASADY WYKONYWANIA ĆWICZEŃ:

  • każde ćwiczenie wykonujemy 3 krotnie po 30 sek 
  • zwracamy szczególną uwagę na poprawność wykonywania ( ustawienie stopy, ramion oraz całego tułowia, itp)
  • przerwa między poszczególnym seriami powinna wynosić ok 1 minuty
  • jeśli jesteśmy zmęczeni przy powiedzmy 4-5 ćwiczeniu możemy zrobić sobie chwilę przerwy tak aby zmęczenie nie miało znaczenia przy poprawności wykonywania poszczególnych ćwiczeń

 

do każdego zestawu obowiązkowo dodajemy następujące ćwiczenie oraz 3 serie BRZUSZKÓW I POMPEK KAŻDA Z MAKSYMALNĄ ILOŚCIĄ POWTÓRZEŃ

https://www.youtube.com/watch?v=m73q3HtXKto&t=29s

w filmie tym wykorzystywane są ciężary My z tego rezygnujemy i staramy się mieć ręce za głową 

STARAMY SIĘ WYKONAĆ 10 WYKROKÓW NA JEDNĄ NOGĘ ORAZ 10 NA DRUGĄ 

ĆWICZENIE POWTARZAMY 3 X

MAM NADZIEJĘ ŻE WSZYSCY DACIE RADĘ WYKONAĆ TE ĆWICZENIA 

DODAM TYLKO ŻE BARDZO ŁATWO DOWIEM SIĘ KTO JE WYKONYWAŁ GDYŻ BĘDĄ ONE NAM TOWARZYSZYĆ NA KAŻDYCH ZAJĘCIACH